|
Поскольку
в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19,
граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина. В ряде стран
фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная
деятельность, временно закрыты. Пребывание дома в течение длительного периода
времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий
образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное
влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном
режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу
психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления
помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.
Физическая
активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое
здоровье. Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться
дома из-за пандемии COVID-19, ЕРБ ВОЗ разработало методическое пособие, в
котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической
активности в условиях ограниченного пространства.
ВОЗ
рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной
физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической
активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом
отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.
Ниже
предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения
сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Короткие
разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении
продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за
основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности
каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как
уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в
домашних условиях.
2. Используйте онлайн ресурсы.
Воспользуйтесь
преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений.
Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта
выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои
ограничения.
3. Ходите.
Даже в
небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам
оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время
разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или
заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра
от других людей.
4. Проводите время в стоячем положении.
Сократите
время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение
положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не
более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность
использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя,
или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время
отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам
деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.
5. Расслабление.
Медитация,
глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров
техник расслабления приведены ниже, как идея.
6. Правильное питание
Для
поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о
необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ
рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или
исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением
потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими
женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным
со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте
потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не
рафинированным продуктам.
 |
Новости 
RSS канал комментариев